考试焦虑症如何克服

来源:快飞出国留学 浏览:1027 发布日期:2022-12-03 16:55:08

人生中大大小小的考试有很多,面对激烈的竞争压力,很多学生压力过大,在考试前会产生焦虑,从而影响自身实力的发挥,那么如何去克服考试焦虑呢?

一、方法

调控方式

认知调控

首先,坚决杜绝使用“完了”,“我糟糕透了”等待这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两次考试失误吓倒,不要概括,认为自己不好,失去信心;第三,适当减轻周围环境的压力,与自己争论,用这种理性的情绪疗法纠正认知偏差。

行为矫正

有两种方法,一种是放松训练,另一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原则是互动抑制原则,即人们在放松状态下的情绪与焦虑相互抵抗。例如,当放松出现时,它将不可避免地抑制焦虑和紧张的出现。

具体方法

自我暗示法

法国大作家大仲马说:“人生是一串由无数烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念珠。”在我们的生活中,充满了自我暗示。例如,当你早上对着镜子打扮时,如果你看到你的脸很好,你往往会感到舒服。这是一种自我暗示。如果你是一个人“考试焦虑”中学生,你刚听说你的同学通过自我保健,考试焦虑很快消失,你会想,我会告别“考试焦虑”,做一个真正健康的人。

睡眠消除法

事实证明,许多临考学生“考试焦虑”它是由于学习过度疲劳和睡眠不足引起的。鉴于这种情况,大多数临时中学生朋友一般不适合考试“夜半挑灯”努力学习,养成中午小睡的习惯。因为良好,充足的睡眠可以消除大脑疲劳,以换取充足的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是平静应对考试的前提,也是克服考试焦虑的有效途径。

运动消除法

学生主要是脑力活动,适当的锻炼是消除大脑疲劳的有效方法。大多数临时中学生可以根据自己的实际情况散步、打球、做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但它可以放松神经。

兴趣消除法

当人们从事自己感兴趣的事情时,他们会全身心地投入其中,进入一种忘记事物和我的境界,所有的悲伤和烦恼都会被抛出。因此,经过紧张的学习,大多数临时考试中学生做一些感兴趣的事情,如唱歌、看报纸、听音乐等,可以消除疲劳,解决麻烦,远离考试焦虑。

情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,考试中的一些焦虑是由不良情绪的不断积压引起的,比如升学压力让你喘不过气来,考试成绩不理想,家长口啰嗦等。,这可能会改变你的情绪。久而久之,就会出现“考试焦虑”。针对这种情况,可以采用以下方法:聊天法,即通过向亲朋好友讲述自己的怨恨,寻求他人的理解和同情,调整自己的内心;哭笑法,如果你觉得不舒服,不能和别人说话,你应该找一个合适的地方,哭笑不得,发泄内心的不平;书面释放法可以通过写日记或书信来释放你的苦恼;有条件上网的中学生可以通过电脑网络与网友交流思想,缓解烦恼。

游戏转移法

也就是说,通过开展游戏活动,让位置“考试焦虑”参加考试的中学生,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积累的能量,调整身体的平衡,摆脱内心的麻烦。

食疗法

饮食疗法是增加身体营养的一种方法。临时考试中,学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需要大量补充营养。因此,必须尽量添加适量含有蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,以及大脑所需的维生素、氨基酸、钙、铁、锌等微量元素。

音乐疗法

音乐会影响人们的情感行为和生理功能,不同节奏的音乐会使人们放松,使人们的生理和心理节奏发生良性的变化。例如:圣洁、高贵的音乐,可以净化灵魂,拓宽领域;缓慢的音乐给人一种安全感、舒适感;清晰、优雅、透明的古典音乐,可以增强人们的记忆、注意力;浪漫的音乐,可以激发人们的同情心、同情心;流行音乐,可以使人们的情感投资;时尚音乐,可以释放声音。

二、主要原因

随着社会的进步和人类的发展,人才对国家的发展越来越重要。考试是国家选拔人才最重要的方式。

考试焦虑是由学习压力过大引起的,所以首先要学会合理发泄,调整心理状态,缓解学习压力,开放心态。听音乐,在野外散步,打沙袋,和朋友聊天,都是很好的发泄方式。只有调整心理,才能以正确的心态放松面对考试,充分发挥自己的最佳水平。

在这个过程中,教师和家长也发挥了很大的作用,面临着巨大的压力,如果绝望地给孩子施加压力,不仅不能提高学习效果和成绩,而且会导致一系列的心理问题,从而导致“弄巧成拙”。作为家长,当发现孩子的心理压力太大时,应该允许、鼓励和引导孩子适当放松,把自己放在一个稳定、开放的心理环境中。南昌军民医院精神科专家表示,如果考试期间焦虑适度,有助于考生取得好成绩。但过度焦虑肯定会影响考生的正常表现。可以采取以下方法放松:呼吸放松,达到缓解紧张的目的;肌肉放松,即从头到脚放松全身,或者采取与他人沟通等宣泄方式来缓解情绪;心理暗示,即考生要经常默默告诉自己,有能力有信心取得好成绩,从而激励和鼓励自己。

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