高考是人生大考之一,竞争激烈,不少人在面对高考时会紧张、焦虑等等,但是一个好的心态非常重要,确保我们可以正常发挥自身水平。那么怎么调节高考心理呢?
一、调节方法
提高自信
1.正确对待考试失败。在日常生活和工作中,人们往往把成败归因于某种原因。心理学上叫做心理学。“归因”。学生的归因一般分为外部归因和内部归因两种类型。心理学家认为,学生成功或失败的主要原因归因于内部努力,有利于激发学习责任感,提高学习努力的程度,克服自卑,增强自信。
2.扬长避短。人总有自己的长处和短处。不要怀疑你所有的能力,因为你的作业不是很好。善于发现自己的长处,肯定自己的成绩。
3.从成功的学习开始。对于自卑感强的学生来说,己的努力实现自己的学习目标,以确保自己的学习从一开始就成功。
4.多与外界沟通。通过积极与父母沟通。.教师.学生交流,可以向他们倾诉内心的烦恼,表达压抑的情绪,得到安慰和鼓励,让他们快乐。同时,我们也可以从他们那里了解自己的观点和评价,更好地了解自己;讨论学习中的问题,学习更多的知识和经验,提高学习能力。
5.合理的发泄。当人们无法调整和控制自己的不良情绪时,他们可以用语言或适当的行为来发泄,以获得内心的平衡。比如在背后,告诉亲密的朋友中的烦恼,抱怨愤怒的对象等等。
调整情绪
积极情绪可以提高高考成绩,消极情绪可以降低高考成绩。调整情绪是高考心态调整的重要组成部分。高考成功的好心情是什么?控制情绪的能力更好。高考前和高考考生会遇到很多困难甚至挫折。情绪波动是不可避免的,但考生应该有更好的情绪控制能力。考生如何优化情绪?
(1)以平常心对待高考。无论是考前还是考中,都要以平常心对待高考,这样心情自然稳定。
(2)不要把考试焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些焦虑。这对考生来说是不可避免的。考生的中度焦虑和严重焦虑对考生的表现有很大的负面影响。轻度的考试焦虑也会在某种意义上促进考生发挥自己的潜力。
考生在考试前和考试中有轻度的考试焦虑是相当普遍的。然而,一些考生非常重视他们的轻度考试焦虑,错误地认为他们的紧张会对考试产生非常严重的影响,但他们不知道大多数其他考生也有和你一样程度的考试焦虑。谁过于重视考试焦虑,谁就会受到影响。
(3)积极的自我想象
积极的自我想象能唤起人们的良好情绪。在复习过程中,考生进入考场时可以利用积极的自我想象力,散发和加强自己的良好情绪,防止消极情绪的产生。考生可以根据自己的情况和过去的成功经验选择积极的自我想象。
(4)听音乐
听音乐,尤其是听轻音乐,对调节人们紧张的效果是肯定的。我对一些成功的候选人进行了调查和研究,问他们如何在情绪紧张时进行心理调整。他们中的许多人通过听他们最喜欢的轻音乐来放松他们的情绪。
(5)积极的自我暗示
考生在高考复习过程中,在考场上,可以根据自己当时的心态积极暗示。考生根据自己的情况使用不同的自我暗示。当你太紧张时,你可以默默地思考“放松.放松.放松”;当心情烦躁的时候,可以默念“平静.平静.平静”。当心灰意懒的时候,可以默“我行.我行.我行”。
(6)深呼吸。深呼吸是一种简单易行的调节情绪的方法,经常训练深呼吸的操作方法,使用方便。闭上眼睛坐在椅子上,慢慢有节奏地吸气,停几秒钟,然后慢慢有节奏地呼气。
(7)按摩内关穴
考生用右拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕水平线处,向肘部方向,三个水平指向中线)。按摩应轻轻有节奏地顺时针方向,按摩36次。
(8)放松训练法
这是一种利用语言暗示放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,双脚和肩膀一样宽,眼睛微微闭上。心:头松、面松、颈松、前胸松、背松、腹松、腰松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚底松。这样,按顺序反复冥想可以放松身体和精神。
(9)想象排忧法
考生可以站着训练,也可以在晚上淋浴时训练。在训练过程中,我开始想象天空下着毛毛细雨,雨水顺着脸流向胸部.腹部,雨水顺后脑流向背部.腰部,水继续向下流,流到前后大腿.前后小腿.流到脚背.脚心。一方面,想象雨水沿着身体向下流动,另一方面,想象雨水让你的烦恼.忧愁.紧张.不安和其他不良情绪都被冲走了。按照这样的顺序不断训练,可以在消除不良情绪、烦恼和不安方面发挥一定的作用。
考生可以根据自己的情况经常选择一种或几种方法进行情绪调节。经常用这些方法来调节情绪,考前.在考试中有一个好的心态肯定是有益的。经常使用这些方法,到考场使用起来会很方便。
(10)消除过度紧张.焦虑
适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性,提高考生的复习效率,有利于考生水平的发挥。过度的紧张和焦虑会影响考生的复习和考试,需要有效消除。消除它的主要方法是:提高你的自信(想想你的成功经历.鼓励自己.不要说沮丧等等。);营造轻松的家庭氛围(这需要其他家庭成员的配合)等。
复习投入
因为此时考生处于疲劳状态.劳累.厌倦了不良的身心状态。消除的主要方法是休息放松.如:做几次深呼吸或放松训练,走出户外活动或体育锻炼,听轻松的歌曲,唱卡拉OK等等,都有助于恢复自己的良好状态,这样才能快速投入复习。
调控怯场
1.心理调节:回忆你最成功的考试过程,包括成功时的盛开.快乐陶醉的场景和心情;回忆自己因为成功或考试成绩好而得到父母的好成绩.亲属.老师表扬时的快乐心情;回忆或背诵这些考试科目,准备重要内容,回答大纲.公式.定理.图表的目的是在自我感知的基础上将思维提升为成功的信念,使思维顺畅,平静地参加考试。
2.场景替换假设:在考场上,假设周围都是熟悉的学生.老师。运用场景迁移法,将紧张的考场想象成轻松愉快的场合,将失败的场景转化为成功的场景,轻松自然地保持正常,让怯场自然消失。
二、舒解方法
1、转移思路法:离开令人不快的情境,转移到高兴的情景或事情上,做自己喜欢做的事,如打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。
2、亲近动物和植物法:走入大自然,与动植物亲近,让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己,排遣心中的烦恼,改变自己的阴郁心情。
3、谈心法:把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式,也可用写信的方式来交流。有时候,自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
4、自我暗示法:不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。
5、日记法:把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中,别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。
6、补偿升华法:以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面,通过做出突出成绩化解心理矛盾,获得心理平衡。
7、宣泄放松法:把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声叫喊,或痛哭一场,或“潇洒”玩一回(当然要有益),通过宣泄让心情慢慢平静下来。
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