——夏末秋初健康提示

一、户外活动

      肌肉（不仅是四肢肌肉还有心肌）如果突然紧张，可能带来不适。绝不要试图通过锻炼让疼痛自然消失——如果在锻炼期间感觉疼痛，就应该去看医生。如果体重超重、身体不适、处于疾病或损伤的恢复期、怀孕或者患有慢性疾病或损伤，应在增加活动水平之前向医生咨询。

蜇伤和叮咬:

      大多数蜇伤和叮咬都是小问题，一般是由蜜蜂、马蜂和蚊子引起的。通常会出现局部皮肤反应，蜇伤或者叮咬的部位中央隆起，发红肿胀并扩散。通常还会发痒。最严重的局部反应会有几英寸的范围。如果位置在手部或足部，肿胀可能会持续几天时间。如果不是因为抓伤引起感染，绝大多数叮咬或蜇伤是不会引起感染的。快速冷敷可以控制肿胀情况。乳膏和药膏对此并没有实际的疗效。应避免抓挠。对于局部疼痛，可以使用扑热息痛和阿司匹林来治疗。如果肢体肿胀严重，可以通过休息和抬高位置缓解——可以把腿放在椅子上，把胳膊系在吊索上。严重的过敏反应很少发生。最常见的是哮喘，会发生呼吸困难，可以听到喘鸣的声音。其次，稍弱一点的严重反应中可能发生皮疹。再次，过敏反应中可能发生晕厥。对于任何全身反应，都建议迅速就诊。可能需要立即采取急救或治疗措施。

      在夏季的几个月当中（特别是在东南亚的度假目的地），通过蚊子传播的疾病处于流行期。要注意让自己获得有关疟疾、登革热、流行性乙型脑炎等等传染病的最新信息。

      不应低估动物咬伤的危害。由于户外活动的增加，受到未经免疫的宠物、农场家养动物和/或野生动物咬伤的危险也同时加。狂犬病是一种病毒性疾病，通过唾液在动物之间传播。多数人类感染的情况是由于近距离接触感染动物的唾液（即咬伤、抓伤、破损皮肤被舔到等原因）。如果不及时治疗，一旦到达脊髓或大脑，狂犬病几乎会导致全部患者死亡。

如果被温血动物如狗、猫、蝙蝠或猴子咬伤或抓伤：

      1. 应用肥皂和水仔细清洗伤口——这可以非常有效地清除狂犬病毒。

      2. 应立即就诊。

      如果居住在高危地区，考虑预先注射疫苗是明智的举动。这不仅可以使自己和家庭成员获得为期2年的保护，同时在接触病毒后进行治疗也会非常简单。

脱水：

      假期的时间里，人们会旅行，会参加活动，大量出汗，会 乘飞机出行；与平时相比储存、 准备和摄取食物都不是非

      常注意， 同时还可能会在社交过程中大量饮酒——所有这些都可能造成脱水， 原因可能是摄入液体不适当或者液体损失增加。

      白天要有规律地摄入大量液体。 观察尿液的颜色是很好的方法。尿液应该是浅干草色。如果是深黄色，就是尿液变浓，原因是由于人已经脱水，身体正在保存液体。

      如果大量出汗，或者由于腹泻损失液体，只有在损失1-2升液体之后，口渴的机理才会发挥作用。因此要在口渴发生之前就摄入液体。

      在长时间的国际航班旅行中，湿度非常低（大约20%）。人们会很快排尿，如果饮酒则会加快液体损失应该经常摄取非酒精类液体。

      严重脱水会伴随发生体虚、口干、眼窝下陷、皮肤松弛（由于皮下组织液损失导致）。儿童比成人更容易脱水。在严重脱水时，儿童和成人都需要输液补充电解质。如果有可能患脱水，应到医生或医疗中心处就诊，特别是在呕吐造成无法进行口腔液体摄入时更应该如此。

晒伤：

      晒伤是由于皮肤过度暴露在阳光下的紫外线当中造成的疾病。每个人都有患晒伤的危险，即使是深色皮肤的人也是如此。如果是金黄或者红色头发、蓝眼睛、白皮肤，则更容易晒伤。

      过度接触紫外线会造成发红、疼痛、肿胀、甚至起疱。几天之后通常会脱皮。晒伤造成的疼痛在接触紫外线后6-48个小时感觉最强。

预防晒伤：

       1. 在上午10点至下午3点之间阳光最强应避免阳光照射。
       2. 始终使用防晒系数为15以上的防晒产品。如果游泳或者锻炼应使用
       3. 防水产品，并按照说明补充。
       4. 注意多云天气，这种天气也能发生晒伤。
       5. 不要使用太阳灯、反射镜或日光浴床。它们都可以产生高水平的紫外
线辐射。
       6. 注意了解服用药品的副作用。有很多药品对阳光照射有很强的反应。
       7. 治疗晒伤 治疗晒伤 治疗晒伤 治疗晒伤

治疗晒伤：

       1.首先要治疗灼伤
          前48小时使用冷湿的敷布。有人认为小苏打或醋浸的敷布有缓解效果。不能使用冰敷。
       2. 前48个小时可以使用芦荟汁。
       3. 前48小时不要使用洗剂或凡士林！会使得热量不能散发出来。
       4. 48小时后使用保湿乳液。
       5. 按照产品标签说明服用阿司匹林或扑热息痛，可以缓解疼痛（阿司匹林效果更好，但是对于幼儿不
安全）。
        6. 如果出现发烧、起水疱、头晕或视觉障碍，应立即就诊。

长期影响：

       阳光会减弱皮肤弹性，导致皮肤过早衰老，比如过早出现皱纹和坚硬的皮革状外观。过度接触阳光还会导致所谓的阳光角化症，产生扁平发红的鳞状斑块，有时属于癌症前期症状。过度接触阳光的最严重后果是皮肤癌。这是最常见的癌症形式，每年大约发生70 万例新病例。

提示：

一、大量饮水

       以下饮水量为适当饮水量。小口饮用，避免大口饮用（这样会使空气进入胃，会和碳酸饮料一样减少水分吸收） ：
       锻炼之前：提前补水：在锻炼前4小时到半小时之间至少每小时饮用1-2杯水（约200-450毫升）。锻炼前20分钟不要喝水。这样可以使胃有时间排空。如果出汗很多，容易发生痉挛，或者在湿热环境中锻炼，应在食物多补充些盐分（在三餐当中补充或者在约500毫升运动饮料中加入1/8茶匙的盐）。 锻炼过程当中：提前并定期饮水。每 15 分钟喝 1 杯水。（每小时至少 1 升）。不要饮用含有咖啡因的饮料或者碳酸饮料。 锻炼之后：补充水分。不断饮水（体重下降 1公斤应补充 1.5升水份，直至排尿尿液变清澈。之后才可以喝可乐或啤酒等饮料。

二、保持清凉

       在阳光下进行锻炼或进行户外活动之前，采取措施尽量减少接触阳光，如找到遮阳的地方，使用阳伞，如果可能的话用冰降温。锻炼之后要移到阴凉处，冲凉水澡，平躺并持续饮水。

三、在炎热天气要保持水分和耐力，从这个角度讲要多穿一点衣服。
       浅色凉爽的天然纤维衣物可以帮助人保持清凉。浅色网眼材料的帽子有助于隔绝热辐射，保持凉爽。

四、晒伤可能造成严重问题。至少要使用防晒系数大于15并且带有UVA/UVB保护的防水防晒产品。